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小暑節(jié)氣將至
進入伏天，所謂熱在三伏
三伏天通常出現在小暑與處暑之間
是一年中氣溫最高且又
潮濕、悶熱的時段
小暑之后，盛夏酷熱降臨，
人們很容易中暑，
健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務。
起居飲食調養(yǎng)——“冬病夏治”
1、生活起居
起居調養(yǎng)，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
2、飲食清淡多吃點“苦”
夏至前后人們身體明顯感覺疲乏燥熱和心悸氣短，食欲也會明顯下降。炎熱季節(jié)飲食應清淡為宜，苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。
3、不可貪涼
早晚喝點粥，可以生津止渴，補養(yǎng)身體。同時，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人享用。又有“冬至餃子夏至面”，提醒人們飲食要轉變?yōu)橐詿崃康?、便于制作為主。養(yǎng)生調養(yǎng)需健脾利濕、慎防濕邪，不可貪涼過量飲冰。
暑期養(yǎng)生注意事項？
運動調養(yǎng)——“八段錦”
夏季清晨，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等鍛煉項目。以微微汗出為宜，大汗淋漓、汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。
八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、協調五臟六腑之功能。動作柔和緩慢，簡單易學，有松有緊，動靜相兼，可以在室內進行，是夏季居家養(yǎng)生的最佳運動。
夏季清晨，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等鍛煉項目。以微微汗出為宜，大汗淋漓、汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。
八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、協調五臟六腑之功能。動作柔和緩慢，簡單易學，有松有緊，動靜相兼，可以在室內進行，是夏季居家養(yǎng)生的最佳運動。
高溫容易使人心煩意躁，為一些小事就大動肝火。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放松情緒，保持心境平和。另外，建議少食油膩、辛辣的食物，少飲烈酒，少抽煙，可適量吃些藕，除煩安眠。
中午前后盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強烈日曬；同時多喝涼白開，出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質平衡；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。
三伏天是一年中最炎熱的時候，人的陽氣最旺盛時。“三伏貼”療法是我國傳統中醫(yī)藥療法中的特色療法，它是根據《素問·四氣調神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，結合貼敷療法，在人體的穴位上進行藥物敷貼。此時中藥穴位貼敷最易刺激穴位、激發(fā)經氣，使藥物通過皮膚滲透吸收，促使經絡暢通、氣血調和，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的。
1、呼吸系統疾病：反復呼吸道感染、哮喘、急慢性支氣管炎、反復肺炎、過敏性鼻炎、咽炎、反復扁桃體炎、體質虛弱的亞健康人群等。
2、消化系統疾?。浩⑽柑撊跛碌膮捠?、消化不良、食欲不振；慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸功能紊亂等。
3、兒科疾病：體虛多病、反復感冒、哮喘、咳嗽、遺尿、食積、腹瀉、厭食等。
4、婦科疾?。涸陆洸徽{、痛經、產后頭痛等。
5、其他：骨性關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎、免疫力低下、四肢寒冷、虛汗等。
貼敷時間（2023年）
預貼：7月1日-7月10日
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
加強：8月20日-8月29日
三伏貼冬病夏治，治未病的理論在中醫(yī)經典《黃帝內經中就有記載，從宋朝到清代也有醫(yī)家實踐經驗的總結，有其科學性，但范圍僅限于“冬病”，用于治療其他病，效果就難說了。
每個人體質不同，對藥物的反應不同，即使患有冬病，也非人人適合，要根據自身情況和醫(yī)生建議而定。三伏敷貼不是治療慢性病的特效藥，不能完全替代其他治療，原來在服藥的慢性病患者，不要盲目減藥、停藥。
是藥三分毒，有利就有弊，要根據利與弊的大小做選擇。如果治療疾病帶來的好處，遠大于藥物的毒副作用，這樣的選擇才是明智的。
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